Вопрос о сжигании лишних калорий от съеденного кусочка торта возникает у многих. Даже те, кто легко придерживаться здорового образа жизни и питается правильно, не всегда находят в себе силы отказаться от любимого лакомства. Маленькие поблажки в рационе принесут хорошее настроение и прилив сил. А съеденный кусочек сладкого можно затем «отработать» за 1–2 дня. Главное, чтобы последовательность «съел торт — сжег лишние калории» не превратилась в правило, а была приятным и достаточно редким исключением.
Один кусок шоколадного торта или торта «Наполеон» содержит около 500 ккал. Нейтрализовать такое количество непросто. Например, если выбрать бег, то бегать придется целый час. Примерно вполовину меньше калорий содержит йогуртовый торт или творожная запеканка с изюмом и сахарной присыпкой.
Кардио тренировка сжигает калории только непосредственно в период занятий. Силовые упражнения сжигают меньше калорий, чем кардио тренировка, зато после таких занятий еще длительное время (около 2-х часов) продолжается ускоренное сжигание жира организмом. Для избавления от лишних калорий лучше всего чередовать кардио и силовые тренировки.
Таблица содержания каллорий в разных видах тортов и временем сжигания калорий от 100 г торта
| ВИД ТОРТА | ККАЛ/100 г | КАРДИО (бег, эллипс) | СИЛОВАЯ (тренажёры) | ПЛАВАНИЕ (умеренное) |
|---|---|---|---|---|
| Медовик | 370 | ~35 мин | ~50 мин | ~30 мин |
| Наполеон | 410 | ~39 мин | ~56 мин | ~33 мин |
| Чизкейк классический | 370 | ~35 мин | ~50 мин | ~30 мин |
| Тирамису | 340 | ~32 мин | ~46 мин | ~28 мин |
| Шоколадный торт с кремом | 400 | ~38 мин | ~55 мин | ~32 мин |
| Сметанник | 320 | ~30 мин | ~44 мин | ~26 мин |
| Морковный торт | 305 | ~28 мин | ~42 мин | ~25 мин |
| Бисквит с фруктами | 240 | ~23 мин | ~33 мин | ~19 мин |
| Захер | 395 | ~37 мин | ~54 мин | ~32 мин |
| Муравейник | 460 | ~43 мин | ~63 мин | ~37 мин |
| Красный бархат (Red Velvet) | 360 | ~34 мин | ~48 мин | ~29 мин |
| Птичье молоко | 315 | ~30 мин | ~45 мин | ~27 мин |
| Картошка (десерт) | 410 | ~39 мин | ~56 мин | ~33 мин |
| Капкейк | 360 | ~34 мин | ~48 мин | ~29 мин |
Расчёты ориентированы на взрослого человека весом около 70 кг.
Примечание:
- Кардио — интенсивность: 8–10 км/ч
- Силовая — тренировка среднего уровня нагрузки
- Плавание — вольный стиль или брасс, умеренный темп
Для сжигания жира используют плавание, езду на велосипеде, бег, занятия в тренажерном зале, аэробику и даже работу на дачном огороде и генеральную уборку квартиры. Следует помнить, что организм привыкает к определенным видам физической активности, и занятия становятся менее эффективными. Чтобы повысить скорость обмена веществ, ускорить сжигание лишних калорий полезно менять род физических тренировок. Непривычная нагрузка требуется больше сил, лишние килограммы уходят быстрее. Интересный вариант — прыжки со скакалкой.
За час занятий сжигается до 900 ккал, то есть 20 минут будет достаточно для нейтрализации кусочка легкого тортика. Веселое занятие, которое ассоциируется с бесшабашным детством, укрепляет бедра, пресс, икроножные мышцы ног и улучшает настроение. Живот и бедра страдают от лишнего сладкого кусочка в первую очередь и прыжки со скакалкой позволят проработать именно эти проблемные зоны.
Таблица с низкокалорийными тортами и временем, нужным для сжигания 100 г каждого торта в зависимости от типа физической активности (для человека весом ~70 кг)
| НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ТОРТ | ККАЛ/100 г | КАРДИО (бег, эллипс) | СИЛОВАЯ (тренажёры) | ПЛАВАНИЕ (умеренное) |
|---|---|---|---|---|
| Творожный с ягодами (без сахара) | 140 | ~13 мин | ~19 мин | ~11 мин |
| Йогуртовый торт с фруктами | 150 | ~14 мин | ~20 мин | ~12 мин |
| Морковный торт без масла | 165 | ~15 мин | ~23 мин | ~13 мин |
| Зефирный торт на агар-агаре | 160 | ~15 мин | ~22 мин | ~13 мин |
| Медово-яблочный на цельнозерновой муке | 175 | ~16 мин | ~24 мин | ~14 мин |
| Бисквит на белках с ягодным желе | 135 | ~12 мин | ~18 мин | ~11 мин |
| Веганский бананово-овсяный торт | 180 | ~17 мин | ~25 мин | ~15 мин |
| Творожно-овсяный торт с какао | 190 | ~18 мин | ~27 мин | ~16 мин |
Торт съеден, а времени на спортзал или бассейн в ближайшие дни не предвидится. Что предпринять в этом случае? Небольшое изменение ежедневных привычек поможет решить проблему. Дорога на работу пешком, отказ от пользования лифтом и пробежка по лестничным ступенькам, утренняя зарядка, ускоренный темп при выполнении домашней работы за несколько дней помогут сжечь лишнее.
