Пончиковый барометр
Кэлли Катрон в книге «Делай что хочешь, но будь сильной» приводит отличное лекарство от страха и беспокойства. Келли подсела на пончики, когда отвыкала от наркотиков. Это стало напоминать зависимость: в 4 часа она как сумасшедшая выбегала на улицу — надо купить и съесть пончик!! Друг Джон посоветовал: закрой глаза и спроси себя: что случится, если ты не съешь его? «Я закрыла глаза, — пишет Кэлли. — И громовой голос внутри меня произнес: «Ты умрешь!» А теперь ответь мне, сказал довольный Джон, ты действительно веришь, что это голос Бога?
Голос, который говорит вам, что вы отстой, ничтожество, рано или поздно произойдет что-нибудь ужасное — скорее всего, не голос вашей души или Бога. Используйте пончиковый барометр, когда переживаете стресс и пытаетесь успокоить себя едой.
Верьте в лучшее
Что-то случается, и мы решаем, что так будет всегда. «Я сегодня переел, значит, всегда буду переедать». Или раздуваем отдельную неудачу до вселенских масштабов. «Я не получила того, что хотела. Значит, вообще недостойна любви, нет смысла работать над собой и заботиться о себе. Пойду наемся».
Парируйте такие мысли напоминанием: «Раньше мне уже приходилось решать проблемы, получится и сейчас». Или: «Только потому, что последняя попытка оказалась неудачной, еще не значит, что в следующий раз я не справлюсь».
Пошлите подальше перфекционизм
Все или очень хорошо или очень плохо – третьего не дано. «Если я соблюдаю диету и режим тренировок, значит, я хороший человек и жизнь прекрасна. Стоит позволить себе, скажем, десерт на ужин – все пропало. «Я совершила чудовищную ошибку, я отвратительная, безвольная, и нет мне прощения». Под влиянием негативных мыслей еда начинает поглощаться в еще больших количествах.
Почаще напоминайте себе, что в мире много разных цветов, не только черный и белый. Избегайте в своей речи слов «все», «каждый», «никогда» и «никто». Учитесь мыслить гибче и более реалистично.
Задавайте себе вопросы: «Могу ли я быть умным человеком и все-таки время от времени совершать ошибки?» «Могу ли я упустить в жизни одну возможность и все-таки получить то, что я хочу?», «Могу ли я переживать нелегкие времена в одной части своей жизни и одновременно получать удовольствие от другой ее части?» «Может ли какой-то жизненный опыт, с одной стороны, быть тяжелым, а с другой – нести в себе что-то позитивное»?
«Ваши негативные мысли — сорняки, которые не дают расти вашему саду, их надо пропалывать, — советует Келли Катрон. — После прополки они наверняка вырастут снова, но чем чаще вы будете это делать, тем меньше сорняков останется. У вас есть все, чтобы выжить, внутри вас самой».
