Составьте список: от чего накатывает ощущение счастья?
Можно набросать на бумаге в свободную минуту: смешные яркие носки, платья в цветочек, попрыгать, пробежаться, пошутить, посмотреть в небо и увидеть белую полоску от самолета, как обещание счастья, надежду… когда слышу улыбку по телефону, когда приятный мне человек обнимает крепко-крепко или, наоборот, я его обнимаю… большие вязаные кардиганы, вещи розового цвета (или красного, желтого, в общем, того, который нравится в данный момент), покормить голубей, поиграть с кошкой, зажечь свечи, полить цветы, сидеть на балконе или на диване с книжкой и смотреть на улицу, слушать шум дождя на крыше.. декламировать про себя или перечитывать любимые стихи. Держите список под рукой и в трудную минуту выберите что-нибудь из него, чтобы переключить мысли на хорошее.
Шкатулка с волшебными словами
Помните в детстве «Не забудь сказать волшебное слово!». Я стала называть так все добрые слова, которые слышу от близких по духу людей, которым доверяю, которые поддерживают меня в темные времена. Я записываю их фразы на разноцветных бумажках и складываю в красивую шкатулку. Когда невесело, тревожно или не хватает уверенности, я достаю шкатулку, разворачиваю бумажки и перечитываю. Действует лучше, чем шоколад).
Ритуал с чашкой чая
Не обязательно давиться зеленым чаем с жасмином, если вы его ненавидите, — это может быть горячий какао или свежесваренный кофе — главное, приучить себя воспринимать такой ритуал, как способ побаловать себя, поддержать силы. «Сначала выпьем чашечку чая/кофе, а потом подумаем, что делать». Это должно быть что-то, что можно предвкушать весь день или, наоборот, мечтать в постели, только открыв глаза, – вот сейчас встану и приготовлю на завтрак свой любимый жасминовый чай..
Припасть к искусству
Так говорит одна моя подруга, когда собирается на выставку – «пора припасть к искусству». Мне нравится эта фраза, потому что она точно отражает цель моих походов в музеи — почувствовать прилив сил, отвлечься, посмотреть на свою жизнь со стороны и увидеть то, что не замечаешь в потоке будней. Вот здесь краткая инструкция, как ходить в музей, чтобы воспрянуть духом.
Полистать/почитать книгу
Это может быть книга, читанная-перечитанная много раз – открыть на любом месте и окунуться в другую жизнь. Или комиксы, детские книги с иллюстрациями высокого класса, большие книги с красивыми фотографиями – например, я обожаю листать альбомы по живописи и садоводству, а кому-то ближе корабли, машины, путешествия, животные, каллиграфия, хенд-мейд.
Вздремнуть
Сон – потрясающее лекарство от стрессов и усталости, особенно если учесть, что 99% из нас испытывают недостаток сна. К тому же сон нормализует аппетит – многие чувствуют голод и набрасываются на вредную еду типа выпечки и полуфабрикатов из-за недосыпания. Даже короткий 20-30-минутный отдых творит чудеса. Преподнесите его себе, как подарок: перед тем как лечь, поменяйте наволочку (появится ощущение, что вы спите в свежезастеленной кровати, хотя вы всего лишь сменили одну деталь), освободитесь от лифчика и капните на подушку немного масла лаванды или эвкалипта, духов. Тогда вы будете спать, как на облаке.
Понаблюдать за людьми
Наблюдать за людьми вокруг и сочинять про них истории – увлекательнейшее занятие. Отправляйтесь на прогулку без всякой цели – просто изучать окрестности. Какое имя у этого серьезного бородача с лабрадором, которого вы встречаете на пробежке каждое утро? Какая у него профессия? Куда едет смешливая девушка с рыжими волосами, что села напротив вас в метро? Наблюдать за людьми интересно в общественном транспорте, в кафе, на блошином рынке, а по большому счету – в любом месте. На прогулке мы чувствуем себя в потоке жизни и заряжаемся энергией от общения, пусть даже это мимолетный обмен взглядами или улыбкой с незнакомым человеком.
Посмотреть обучающее видео на Youtube
Выберите, что ближе — уроки макияжа (например, ритуал очищения кожи от японского косметолога), йоги, танцев, оригами. Главное – чтобы вам было интересно и весело. Пусть вы не освоите сиртаки или тверк, зато снимите стресс, растворите его в смехе и приятных эмоциях.
Застелить кровать новым постельным бельем
Помните, у Вирджинии Вульф в «Миссис Деллоуэй»:
«И как свежо, когда она снова открыла глаза, глянули на нее розы, будто кружевное белье принесли из прачечной на плетеных поддонах».
Запах свежевыглаженных простыней и пододеяльника ни с чем не сравнится, он такой уютный, и застилать кровать новым постельным бельем – занятие сродни медитации, успокаивает, расслабляет, наполняет предвкушением чего-то радостного, напоминает мамины и бабушкины ласковые прикосновения, заботу.
Как вы поднимаете себе настроение без участия вкусностей?
